18 agosto 2012

Por que devemos comer de 3 em 3 horas?


Meninas, fui conversar com a minha nutricionista Laíse Pinho para esclarecer uma dúvida que já tenho há muito tempo, e acredito que algumas de vocês também! Eu queria saber sobre essa história de que comer de três em três horas seria o correto para nos mantermos saudáveis e com o peso ideal. E daí ela me respondeu o seguinte:


Laíse Pinho: Um dos hábitos mais comuns que vejo em meu consultório, e que considero super errado, é o das pessoas se alimentarem poucas vezes ao dia, achando que se aumentarem o número de refeições irão “engordar”. Comer a cada três horas é muito importante, sendo um fator para combater a compulsão, pois quando fracionamos nossas refeições tendemos a comer menos ou comer o necessário. Se ficarmos períodos prolongados em jejum, nossa fome com certeza vai aumentar, e assim facilitará o consumo excessivo de alimentos na próxima refeição.



Porque isso acontece? Quando passamos muito tempo sem comer, o cérebro entende que há uma ameaça de privação alimentar e envia mensagem para que parte do que for consumido seja “guardado” por precaução, e é quando você começa a ganhar peso mesmo comendo poucas vezes ao dia.



Uma das refeições que muita gente deixa de fazer é o café da manhã. Esta refeição é considerada a mais importante do dia, e por ser a primeira refeição diária vai nos ajudar a suprir as necessidades e calorias gastas durante o sono. O café da manhã vai te dar mais disposição para encarar suas tarefas diárias, melhorar a concentração de quem estuda, dar mais energia e pique se você pratica alguma atividade física e melhorar seu rendimento no trabalho.


O ideal é fazer pelo menos seis refeições diárias equilibradas e balanceadas. Mas cuidado para não exagerar né? Não vale comer coxinha ou sorvete de chocolate nos lanches, nem trocar o almoço por sanduíches com batata frita e refrigerante.



E a dica é: Quando sair de casa e não tiver previsão da volta, leve na bolsa algum alimento. Frutas, barra de cereais e biscoitos sem recheio, são ótimas opções para estas ocasiões.



Postado no blog Antenadas em 17/08/2012

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