27 fevereiro 2015

Treino de corrida e caminhada





Treino de corrida e caminhada:
prepare-se para percorrer 5 km em 8 semanas



Nesta primeira semana, prepare-se para percorrer 5 km em 8 semanas neste treino de corrida e caminhada. Avalie sua condição inicial para começar seu treino de corrida.



Treino de corrida e caminhada: 
melhore sua resistência para chegar aos 5 km 



Nesta segunda semana, aumente o tempo de treino para acostumar o corpo com maiores distâncias.



Treino de corrida e caminhada: 
aumente a intensidade para chegar aos 5 km



Nesta terceira semana, diminua o tempo e aumente a velocidade do treino e a capacidade respiratória.



Treino de corrida e caminhada: 
aumente a capacidade cardiovascular


Nesta quarta semana, aumente a intensidade do treino, melhore seu condicionamento e melhore a capacidade cardiovascular.



Treino de corrida e caminhada: 
varie a velocidade e estimule o coração 


Nesta quinta semana, você precisará de apenas 15 minutos por dia para se exercitar e melhore a capacidade cardiorrespiratória.



Treino de corrida e caminhada:
percorra maiores distâncias e melhore a resistência física


Nesta sexta semana, você terá um treino mais longo
e melhore a resistência física.



Treino de corrida e caminhada:
treine com intensidade e chegue aos 5 km 


Nesta sétima semana, você terá um treino parecido com os 5 km do final
intensificando ainda mais o treino.



Treino de corrida e caminhada: 
percorra 5 km e alcance seu objetivo





Postado no site Minha Vida em Janeiro e Fevereiro de 2015




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