Mostrando postagens com marcador relaxamento. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador relaxamento. Mostrar todas as postagens

7 bons motivos para praticar o Tai Chi



O Tai Chi ou “Taichi” ganhou muita popularidade em todo o mundo nos últimos anos. Isto se deve principalmente ao fato de que se trata de uma arte marcial que baseia o seu êxito no equilíbrio físico e psíquico que produz. Esta prática tem a sua origem no Império Chinês, mas atualmente é praticada por milhares de pessoas do mundo inteiro.

O Tai Chi é uma prática físico-espiritual, mas ao mesmo tempo uma técnica de meditação. É uma arte de combate, mas também um estilo de vida. Também é conhecida como “meditação em movimento” e tem muitos adeptos porque são muitos os que encontraram nesta meditação grandes benefícios para a saúde, tanto física quanto mental.

 “ Ali onde a água alcança a maior profundidade, é onde fica mais calma. ”  - William Shakespeare -

Esta arte marcial consiste basicamente em aprender e praticar sequências de movimentos ou “formas”. A pessoa precisa adotar certas posturas e logo passar harmoniosamente a outras, até completar uma sequência. São muitos os benefícios, mas entre eles poderíamos destacar os seguintes.

1. O Tai Chi traz energia vital

O Tai Chi está estreitamente relacionado ao Taoísmo filosófico. Por isso fala-se da energia “Qi” ou “Chi”. Esta corresponde à energia vital. Segundo a medicina tradicional chinesa, esta energia precisa fluir livremente pelo corpo e fazer isto pelas vias certas. Caso isto não aconteça, aparecem os incômodos e as doenças, pois o Qi está bloqueado.


Os movimentos do Tai Chi estão projetados para ativar esse fluxo de energia e eliminar os bloqueios. Isto se traduz primeiro em um estado de maior bem-estar nos músculos, no sistema circulatório, respiratório, etc. Desta forma, fortalece o organismo diante das doenças.

2. A mente se acalma com o Tai Chi

Como mencionamos anteriormente, o Tai Chi também é uma técnica de relaxamento. As diferentes posturas estão projetadas para relaxar a tensão muscular. Da mesma forma, usa métodos de respiração que incluem estados de serenidade.

O equilíbrio mental é um dos objetivos do Tai Chi. Ajuda a equilibrar as emoções e com isso permite que surja uma atitude mais positiva diante da vida. Aqueles que o praticam diariamente têm menos propensão à angústia e aos conflitos.

3. Braços e pernas são fortalecidos

Praticamente todas as posturas do Tai Chi são realizadas em pé. Os braços realizam movimentos que vão de simples a complexos. As articulações são a base de toda a prática desta maravilhosa arte marcial.




Todos esses fatores em conjunto fazem com que as extremidades se oxigenem e se tonifiquem. Os braços e as pernas se fortalecem muito. Também se previne a perda de massa muscular, que ocorre com mais rapidez a partir dos 40 anos de idade.

4. Melhora o funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular

Todas as práticas de exercício são excelentes para fortalecer os sistemas respiratório e cardiovascular. O Tai Chi não é exceção. Contudo, tem a seu favor o fato de se tratar de um exercício suave e progressivo, que combina dinâmica com pausa.

Foi constatado que a frequência cardíaca diminui durante a prática do Tai Chi, mas a circulação aumenta. Da mesma forma, os métodos de respiração profunda aumentam a capacidade respiratória. Ambos os elementos fortalecem o organismo como um todo.

5. Alivia as enxaquecas, dores musculares e a insônia

Boa parte das dores musculares provém de posturas inadequadas ou tensões acumuladas. As posturas do Tai Chi permitem adotar melhores posições da vida diária e relaxam os músculos. Isto faz com que diminuam essas dores e outras, como as enxaquecas.

A ênfase no equilíbrio físico e mental faz com que esta seja uma prática ideal para aqueles com problemas de insônia. Permite que a angústia seja canalizada para que não se transforme em uma ansiedade insistente que impede o descanso.

6. Desbloqueia as articulações e previne doenças e quedas

Como apontamos anteriormente, no Tai Chi as articulações têm um papel fundamental. Os movimentos permitem exercitar tornozelos, quadril, joelhos e as mãos principalmente. Assim, as articulações se tornam mais flexíveis e se fortalecem.


Os movimentos exigem o uso progressivo da força. Também demandam grande amplitude no movimento do corpo. Tudo isto se soma para diminuir o risco de quedas e de lesões. O corpo adquire um nível mais elevado de tonificação e o equilíbrio se fortalece.

7. Melhora várias funções intelectuais e a hipertensão

Parece também que o Tai Chi fortalece a memória, já que melhora a oxigenação do cérebro. Além disso, aumenta a concentração e a acuidade, já que as sequências exigem ambas capacidades para que possam ser realizadas corretamente.

Está comprovado que quem sofre de hipertensão tem uma melhora com a prática do Tai Chi. Os efeitos sobre o sistema cardiovascular, assim como sobre o controle das emoções, que são obtidos com esta arte marcial fazem com que a pressão arterial não dispare e se estabilize.

Como se vê, o Tai Chi é uma prática com muitas possibilidades. Não tem contraindicações. Pode ser praticada em qualquer idade e em qualquer lugar. É especialmente indicada para aqueles que desejam entrar no mundo da meditação, mas que procuram alguma coisa mais dinâmica do que a yoga ou outros métodos de relaxamento.




7 bons motivos para praticar o Tai Chi



O Tai Chi ou “Taichi” ganhou muita popularidade em todo o mundo nos últimos anos. Isto se deve principalmente ao fato de que se trata de uma arte marcial que baseia o seu êxito no equilíbrio físico e psíquico que produz. Esta prática tem a sua origem no Império Chinês, mas atualmente é praticada por milhares de pessoas do mundo inteiro.

O Tai Chi é uma prática físico-espiritual, mas ao mesmo tempo uma técnica de meditação. É uma arte de combate, mas também um estilo de vida. Também é conhecida como “meditação em movimento” e tem muitos adeptos porque são muitos os que encontraram nesta meditação grandes benefícios para a saúde, tanto física quanto mental.

 “ Ali onde a água alcança a maior profundidade, é onde fica mais calma. ”  - William Shakespeare -

Esta arte marcial consiste basicamente em aprender e praticar sequências de movimentos ou “formas”. A pessoa precisa adotar certas posturas e logo passar harmoniosamente a outras, até completar uma sequência. São muitos os benefícios, mas entre eles poderíamos destacar os seguintes.

1. O Tai Chi traz energia vital

O Tai Chi está estreitamente relacionado ao Taoísmo filosófico. Por isso fala-se da energia “Qi” ou “Chi”. Esta corresponde à energia vital. Segundo a medicina tradicional chinesa, esta energia precisa fluir livremente pelo corpo e fazer isto pelas vias certas. Caso isto não aconteça, aparecem os incômodos e as doenças, pois o Qi está bloqueado.

O silêncio é indispensável para regenerar o cérebro





O silêncio tem sido fonte de muitas reflexões ao longo de todas as épocas. Ao mesmo tempo, saturamos os locais onde vivemos com tantos barulhos que é cada vez mais difícil encontrá-lo. Isto faz com que cada vez mais pessoas que passam pela experiência de não ouvir barulhos caiam em um abismo dentro delas mesmas.

Temos um barulho que atualmente está hiperestimulado. O mais grave é que quase todos esses estímulos auditivos que recebemos do exterior são mais ou menos alarmantes. Barulhos de carros, burburinho, músicas estridentes, apitos, sinais… enfim… nada que inspire tranquilidade.
“A areia do deserto é para o viajante cansado a mesma coisa que a conversa incessante para o amante do silêncio”.
- Provérbio persa -
Além disso incidir no nosso estado emocional, a ciência também comprovou que afeta o cérebro. Segundo uma pesquisa realizada na Alemanha pelo Research Center for Regenerative Therapies de Dresden, existem processos cerebrais que só podem ser realizados em silêncio.

Até pouco tempo atrás, pensava-se que os neurônios eram incapazes de se regenerar. Contudo, com o desenvolvimento da neurogênese ficou comprovado que isto é um erro. Ainda não está muito claro o que exatamente promove a regeneração neurológica e cerebral, mas já existem pistas valiosas a respeito, e uma delas é o silêncio.

Experimentando o silêncio

Os pesquisadores alemães fizeram, a princípio, uma experiência com um grupo de ratos. A pesquisa consistia em deixá-los em completo silêncio durante duas horas por dia. Ao mesmo tempo se faria uma observação dos seus cérebros para ver se isto criava alguma mudança.

O resultado foi contundente. Após um tempo sendo submetidos a esta rotina, observou-se que em todos os ratos estudados houve um crescimento do número de células dentro do hipocampo. Esta é a região do cérebro que regula as emoções, a memória e o aprendizado.

Os especialistas também constataram que as novas células nervosas se incorporavam progressivamente ao sistema nervoso central, e que logo se especializavam em diferentes funções. Conclusão, o silêncio provocou uma mudança muito positiva no cérebro dos animais.

O silêncio ajuda a estruturar a informação

O cérebro nunca descansa, inclusive quando em estado de calma, ou quando estamos completamente quietos ou dormindo. Este maravilhoso órgão continua funcionando, mas de uma forma diferente. Quando o corpo descansa, começam a se desenvolver outros processos que completam os que são realizados quando estamos ativos.

Basicamente o que acontece é que se produz uma espécie de depuração. O cérebro avalia a informação e as experiências às quais foi exposto durante o dia. Logo, organiza e incorpora a informação relevante e descarta o que não é importante.

Este processo é completamente inconsciente, mas provoca efeitos conscientes. Por isso às vezes encontramos respostas durante o sono, ou conseguimos ver as coisas a partir de um novo ponto de vista depois de termos descansado algumas horas.

O interessante de tudo isso é que um processo semelhante também acontece quando estamos em silêncio. A ausência de estímulos auditivos tem quase o mesmo efeito que o descanso. O silêncio, em geral, nos leva a pensar em nós mesmos, e isto depura as emoções e reafirma a identidade.

Os importantes efeitos sobre o estresse

O silêncio não apenas nos torna mais inteligentes, criativos e seguros, mas também tem efeitos muito positivos sobre os estados de angústia. Os seres humanos são muito sensíveis ao ruído, tanto que muitas vezes acordamos sobressaltados por um objeto que caiu ou por um som estranho.

Uma pesquisa realizada na Universidade de Cornell descobriu que as crianças que vivem perto de aeroportos têm um elevado nível de estresse. E não é só isso; elas também têm uma pressão arterial mais elevada e apresentam altos índices de cortisol, o hormônio do estresse.

Por sorte, também acontece o contrário. Isso foi evidenciado por uma pesquisa da Universidade de Pavia, onde se verificou que apenas dois minutos de silêncio absoluto são mais enriquecedores do que ouvir música relaxante. De fato, evidenciou-se que a pressão sanguínea diminuía e que as pessoas conseguiam se sentir mais alertas e tranquilas depois deste pequeno banho de silêncio.

Como se vê, o silêncio provoca grandes benefícios, tanto intelectuais quanto emocionais. Poderíamos afirmar que manter-se em silêncio, ao menos por pequenos lapsos ao dia, é um fator determinante para a saúde cerebral. E com isso, um elemento decisivo para melhorar o nosso estado emocional, saúde e qualidade de vida.








Relaxando com música . . .



Imagem relacionada



























A arte de fazer nada




Carla Gonzalez

Quando foi a última vez que você se encontrou fazendo NADA?

Não a última vez que você procrastinou trabalho vendo o Facebook ou assistiu Netflix depois de um longo dia de trabalho. (Ver TV não conta como fazer nada)

Quero dizer, quando foi a última vez que você esteve por si mesmo, sem fazer nada?

Sim, eu não me lembro da última vez que eu fiz isso também. Na verdade , é quase uma sugestão estranha, dada as prioridades das quais a nossa cultura parece orgulhar-se :

“Trabalhe mais rápido; trabalhe mais tempo”

Trabalho, trabalho, trabalho! Há sempre algo que temos que fazer para permanecer “competitivos” ou para ficar “em cima” das coisas. 


Mas esse sistema está funcionando? Será que alguém realmente está gostando disso? Está trazendo felicidade?


Na verdade, não fazer nada parece sugerir preguiça, passividade e ociosidade. Não é de se admirar que você não consiga se lembrar da última vez que você não fez nada? E o fluxo constante de tecnologia com a qual convivemos não é exatamente de ajuda.

Você sabia que fazer nada é bom para sua saúde? 

E se eu lhe dissesse que pode energizá-lo e adicionar foco na sua vida? 

Aqui estão algumas razões para provar ainda mais por que não fazer nada é benéfico e como exatamente você pode adicionar mais ócio produtivo na sua vida:


Aproveite o momento presente 

Desligue o telefone. A próxima vez que você estiver almoçando, coloque o celular ou tablet do lado e tente simplesmente se concentrar em comer. Apreciar tudo o que está ao seu redor, especialmente coisas simples.

Ouça música. Saia para dar uma corridinha. Saia pra natureza. Faça o que você precisa fazer para se lembrar da importância de estar presente .

Desligue-se

Desligue o telefone e saia do Twitter já! Claro, pode se sentir estranho no começo, mas desfrutar da companhia de você mesmo é um grande presente. Torne-se confortável com o silêncio.

Saiba que não há problema em ficar dentro de casa e passar uma noite tranquila num final de semana. Você não tem que sempre estar em movimento, planejamento e acrescentando à sua lista de afazeres. Respire fundo. Só isto.

Priorize

Tenho certeza que sua agenda está preenchida com atividades, mas essas atividades são mesmo significativas? Descubra se o seu coração e alma estão ambos realmente engajados nos vários grupos e atividades em que você está envolvido ou se você está somente reforçando o seu currículo.

Seja honesto com você mesmo 

Concentre-se no que realmente gosta de fazer. Se você não está realmente animado quando pensa na atividade, livre-se dela. Use seu tempo e energia com sabedoria e invista em atividades que realmente são importantes para você.

Parece um conselho de livro de auto-ajuda, mas realmente já me encontrei em situações de difícil decisão, onde é o coração que tem que falar, não o dinheiro ou o status social, ou as aparências.

Recarregue suas baterias 

Estar rodeado de pessoas constantemente requer muito trabalho. Adicione em cima o fluxo constante de trabalho, casa, familiares, esportes, hobbies, leitura… só de pensar nisso meio que cansa! 

Tente pelo menos um final de semana por mês, não ter planos. Veja o que acontece. Aprecie não fazer nada, pode acontecer coisas impressionantes dentro de ti.


Não faça planejamento sempre

Ah, talvez esta seja a mais dura tarefa de todas. Desde a vida de estudante, começam a nos treinar a pensar no futuro firmemente… Será que vou ter um emprego? Devo mesmo ir para a escola? Isso é apenas a ponta do iceberg… Outros planejamentos pra frente seguem…

Permita-se fazer uma pausa a partir do planejamento constante. O universo tem muitas coisas preparadas para você, independentemente de seus pequenos planejamentos.

Assim aconteceu na minha vida… Há 6 anos conheci o meu amor nas últimas horas que ele esteve no México depois ele ter ficado 6 meses lá, até agora, estamos felizmente juntos; esse instante, o universo transformou minha vida, mudei pro Brasil, casei, etc… 

Nada disso estava nem de longe em meus planos, nem imaginava as possibilidades ocultas do universo. 


Tenha fé – pelo menos momentaneamente – no universo. Qual é a lógica pensar exageradamente no futuro que provavelmente não irá acontecer ?

Acalme-se. E mantenha o foco no aqui e agora.


Postado no Yogui.Co